Zubereitung: 20 Min Koch: 35 Min. Einfach 6

Schälen Sie rotes Fleisch mit schwarzen Bohnen, um die Dinge ein wenig leichter zu halten. Diese Ein-Topf-Behandlung ist immer noch mit viel Geschmack gefüllt.

  • Freezable

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 539
  • Fett: 22 g
  • gesättigt: 6 g
  • Kohlenhydrate: 54 g
  • Zucker: 12 g
  • Faser: 12 g
  • Protein: 32 g
  • Salz : 2g

Zutaten

  • 1 EL Kreuzkümmel
  • 1 EL gemahlener Koriander
  • 2 EL scharfes Chilipulver
  • 2 EL süßPa-preek-ah

    Ein Gewürz, das in der ungarischen Küche eine zentrale Rolle spielt. Paprika wird durch Trocknen einer bestimmten ...

  • 500g Packung extra mageres Steak Hackfleisch
  • 4 Knoblauchzehen, in Scheiben geschnitten
  • 400g Dose gehackte Tomaten
  • 1 reduzierter Salz Rindfleisch Würfel
  • 2 EL Tomatenmark
  • 3er Pack, entkernt und gewürfeltPep-iz

    Auch bekannt als Paprika, Paprika , Paprika oder durch ihre Farben, zum Beispiel rot und ...

  • Großpackung Koriander, Stiele und Blätter gehackt und getrennt
  • 2 x 400g Dosen schwarze Bohnen

Für den Salat und Reis (zu servieren 2, leicht verdoppelt)

  • 250g Packung Vollkorn gekochtr-eye-s

    Reis ist ein Korn, der Samen einer Art von Gras, das ist th Am meisten angebaut und am meisten ... small 1 klein, gehackt

  • av-oh-car-dohObwohl es technisch eine Frucht ist, wird die milde Avocado als Gemüse verwendet. Native ...

    kleine Tasche Baby Blattsalat

  • 1 kleine rote Zwiebel, halbiert und in dünne Scheiben geschnitten
  • Handvoll Kirschtomaten, halbiert
  • Methode

Geben Sie die Gewürze in eine große Pfanne und erwärmen Sie für ein paar Sekunden, um sie anzustoßen. Fügen Sie das Hackfleisch und den Knoblauch hinzu, und rühren Sie, das Rindfleisch aufbrechend, wie es braun wird. Die Tomaten und eine Kanne Wasser dazugeben, in den Brühwürfel bröckeln und Tomatenpüree, Paprika und Korianderstäbchen unterrühren.

  1. Bedecken Sie die Pfanne und kochen Sie für 15 Minuten. Rühren Sie die schwarzen Bohnen und ihren Saft ein und kochen Sie weitere 10 Minuten, bis alles weich ist. In der Zwischenzeit den Reis nach Packungsanleitung erhitzen und die Salatzutaten zusammengeben. Die Korianderblätter in die Chilis einrühren und servieren.

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