Zubereitung: 10 Min Koch: 20 Min. Easy Makes 12 Brillant für Lunchpakete oder einfach mit Schinken, knackigem Salat oder sogar gebackenen Bohnen serviert

  • Freezable

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 131
  • Fett: 5g
  • gesättigt: 2 g
  • Kohlenhydrate: 17 g
  • Zucker: 1 g
  • Faser: 1 g
  • Protein: 5 g
  • Salz: 0,43 g

Zutaten

  • 200 g selbstaufrichtendes Mehl
  • 50 g extra reifer Cheddar, gerieben
  • Handvoll Blätter, gehacktPar-Slee

    Petersilie ist eines der omnipräsentesten Kräuter in der britischen Küche. Sie ist auch in europäischen und ...

  • 2, geschlagenEi

    Das ultimative Convenience-Essen, Eier sind Kraftpakete der Ernährung, voll mit Eiweiß und ...

  • 2 EL, plus ein wenig mehr für die Doseol-iv oyl

    Wahrscheinlich das am meisten verwendete Öl beim Kochen, wird Olivenöl aus frischen Oliven gepresst. Es ist ...

  • 150ml Topf Naturjoghurt
  • 1 EL Vollkorn Senf
  • 198 g Dose, entwässertsw-eet Mais

    Auch bekannt als Maiskolben, Mais besteht aus Reihen von dicht gepackten goldgelb ...

Methode

  1. Ofen auf 190C / Fan 170C / Gas 5 und schmieren Sie leicht ein 12-Loch, Antihaft-Muffin oder Brötchen-Dose. Mehl, Käse und Petersilie in eine große Schüssel geben. Eier, Öl, Joghurt, Senf, Mais und 4 EL Wasser in einem Krug verquirlen.

  2. Fügen Sie die nassen Zutaten zu der Mischung und schnell kombinieren mit einem Spatel - nicht überrühren. Löffel die Mischung in die Dose - keine Notwendigkeit, die Spitzen zu glätten - und 18-20 Minuten bis golden backen. Lassen Sie für 5 Minuten abkühlen, bevor Sie auf einem Rack auskühlen und abkühlen.

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