Vorbereitung: 10 Minuten Koch: 6 Stunden - 7 Stunden, 15 Minuten Einfach für 4 Erwachsene + 2 - 4 Kinder

Batch-Kochen Sie diese Chili und für ein gesundes Abendessen einfrieren, wenn Sie Zeit brauchen. Es wird bald ein Familienliebling mit verstecktem Gemüse, um wählerische Esser zu nähren

  • Freezable
  • Healthy

Ernährung: Pro Portion (6 durchschnittliche Portionen)

  • kcal: 251
  • Fett: 6g
  • gesättigt: 2g
  • Kohlenhydrate: 22g
  • Zucker: 13g
  • Faser: 9 g
  • Protein: 23 g
  • Salz: 0,73 g

Zutaten

  • 1 EL

    Wenn Sie eine leichte Alternative zu anderen Speiseölen wünschen, ist Raps eine gute Wahl und hat ...

  • 1 große, fein gehackteun-yun

    Zwiebeln sind unendlich vielseitig und eine wesentliche Zutat in unzähligen Rezepten. Einheimisch nach Asien ...

  • 2 Knoblauchzehen, zerdrückt
  • 2 TL gemahlenq-min

    Ein aromatisches Gewürz aus den östlichen Mittelmeerländern und Oberägypten. Diese warme, ...

  • 1 ½ TL süß geräucherte Paprika
  • 1 TL mildes Pulver (optional)chill-ee

    Teil der Familie Paprika, gibt es Chilis in einer Vielzahl von Sorten und Farben (von grün ...

  • 2, gewürfeltka-rot

    Die Karotte, mit ihrer auffälligen leuchtend orange Farbe, ist eine der vielseitigsten Wurzel ...

  • 2 Stäbchen, gewürfeltsell-er-ee

    Eine Sammlung von langen, dicken, saftigen Stielen um ein zentrales, zärtliches Herz, in dem Sellerie wächst ...

  • 1, gewürfeltcorr-zjet

    Die Zucchini ist eine Vielzahl von Kürbis, was bedeutet, es stammt aus der gleichen Familie wie Gurke, ...

  • 1 rote Paprika, gewürfelt
  • 400 g mageres Rindfleisch Hackfleisch
  • 3 x 400 g Dosen gehacktToe-Mart -oh

    Ein Mitglied der Familie der Nachtschattengewächse (zusammen mit Auberginen, Paprika und Chilis), Tomaten sind in ...

  • 1 Rinderbrühe Würfel
  • 1 EL Tomatenmark
  • 1 x 400g Dose grün, abgelassen und gespültLen-til

    Die Linse Pflanze (Lens Culinaris) stammt aus Asien und Nordafrika und ist eine unserer ältesten ...

  • 1 x 400g Dose Flageol et Bohnen, abgelassen und gespült
  • eine Auswahl der folgenden zu dienen: oder Tacos, saure Sahne, geriebener Käse und Avocado in Scheiben geschnittenr-eye-s

    Reis ist ein Korn, das Saatgut einer Art von Gras, die am meisten ist weit verbreitet und am meisten ...

Methode

  1. Erhitzen Sie das Öl in einer schweren Pfanne. Kochen Sie die Zwiebel für 10 Minuten, bis sie weich sind und anfangen zu karamellisieren. Fügen Sie den Knoblauch und die Gewürze hinzu und kochen Sie weitere 1-2 Minuten.

  2. Transfer zu einem, zusammen mit dem gewürfelten Gemüse, Hackfleisch, gehackten Tomaten, Brühwürfel und Tomatenmark. Gut umrühren. 6 bis 7 Stunden kochen lassen. Ungefähr eine halbe Stunde vor dem Servieren, nehmen Sie den Deckel und verwenden Sie eine, um das Gemüse zu mischen (wenn Sie Kinder sind nicht daran interessiert, Gemüse zu essen) oder klumpig verlassen. Rühre die Linsen und die Flageolett-Bohnen durch. Ersetzen Sie den Deckel und erhitzen Sie für eine weitere halbe Stunde. Umrühren und mit Reis oder Tacos, Sauerrahm, geriebenem Käse und geschnittener Avocado servieren.

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