vorbereiten: 10 Minuten Koch: 10 Minuten einfach 2 - 3

Ein omega-3 reich, familienfreundlich einfache Lachs Abendessen. Lassen Sie die Kinder wählen, wie viel Wärme sie mögen, indem sie heiße Soße auf dem Tisch neben

Nahrung: pro Portion (3)

  • kcal: 432
  • Fett: 23g
  • gesättigt: 4g
  • Kohlenhydrate: 24g
  • Zucker: 4g
  • Faser: 3g
  • Protein: 30 g
  • Salz: 1,7 g

Zutaten

  • daumengroßes Stück, geriebenjin-jer

    Hauptsächlich in Jamaika, Afrika, Indien, China und Australien angebaut, ist Ingwer die Wurzel der Pflanze. Es ...

  • 1-2 Knoblauchzehen, gerieben
  • 2 EL salzarmSojasor-s

    Ein asiatisches Gewürz und Zutat, die in einer Vielzahl von Sorten von leicht bis ...

  • ½ EL Reiswein oder Sherry Essig comes 2 kommt tbsp Pflanzenöl large 1 groß, in Stücke gehackt
  • ka-rot
  • Die Karotte, mit seiner unverwechselbaren leuchtend orange Farbe, ist eine der vielseitigsten Wurzel ... pack 175g Packung Baby Mais & Zuckerschoten oder Zuckerschoten, gehackt2 Hautlos Lachs Filets

    250 g Beutel braun Basmati Reis

  • 2
  • Ei
  • Die ultimative Convenience-Essen, Eier sind Kraftpakete der Ernährung, mit Eiweiß und einer ...
  • scharfe Soße, um zu servierenMethode

    Mischen Sie den Ingwer, Knoblauch, Soja und Essig und setzen beiseite. Eine große Pfanne oder einen Wok erhitzen und 1 EL Öl, Gemüse und Lachs dazugeben. Fry den Lachs für 2 Minuten auf jeder Seite, bis es beginnt, undurchsichtig zu werden. Den Reis in den Reis geben und umrühren, den Fisch in große Stücke schneiden und alles auf die Seite der Pfanne stellen.

  • Fügen Sie das restliche Öl in die Pfanne, knacken Sie die Eier und rühren Sie, um sie grob zu zerkleinern. Nach dem Garen den Reis durchrühren und über die Sojamarinade gießen. Saison und lassen Sie für ein paar Minuten mehr wegblasen, damit der ganze Reis in der Soße bedeckt wird. Serve in Schalen mit scharfer Soße zum Nieseln.

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