Prep: 10 Minuten kein Koch Easy dient 4

Eine clevere Wendung auf Ihrem Standard-Bircher, die wie purer Genuss scheint, aber zählt für einen Ihrer fünf am Tag und ist auch reich an Ballaststoffen

  • Vegetarier

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 413
  • Fett: 18 g
  • gesättigt: 10g
  • Kohlenhydrate: 46 g
  • Zucker: 23 g
  • Ballaststoffe: 7 g
  • Protein: 14 g
  • Salz: 0,2 g

Zutaten

  • 2 kleine, geriebenePaar pe Wie Äpfel, zu denen sie verwandt sind, kommen Birnen in Tausenden von Sorten, von denen nur a ...

    10 EL (60 g) Haferflocken

  • 1 EL Kakao Pulver oder Kakaopulver
  • 200 g Griechischer Joghurt, plus 4 EL
  • 5 EL
  • Mühle-kEiner der am häufigsten verwendeten Zutaten, Milch wird oft als eine komplette bezeichnet Lebensmittel. Während Kuh ...

    1 EL oder Honig, plus extra zu dienen (fakultativ)

  • may-pul sir-rupDer steigende Frühling Saft einer Reihe von Sorten von Ahorn ...

    200 g, halbiert und entsteint

  • che-reeEiner der die Freuden des Sommers, Kirschen sind sehr beliebt für ihre saftige Textur, Geschmack ...

    2 Plätze

  • Dahk chok-litDunkle Schokolade bedeutet die glänzende, dunkelrötlich-braune Behandlung aus der Kakaobohne, Theobroma produziert ...

    Methode

Kombinieren Sie die Birnen, Hafer, Kakao, Joghurt, Milch und Ahornsirup in einer Schüssel. Teilen Sie zwischen vier Schalen (oder Behältern, wenn Sie es zur Arbeit bringen).

  1. Jede Portion mit etwas Kirschen, 1 EL Joghurt und ein wenig zusätzlichen Ahornsirup, wenn Sie mögen. Die Schokolade über der Bircher fein reiben und jeder Portion einen leichten Staub geben.

  2. Essen Sie sofort oder kühlen Sie im Kühlschrank für bis zu 2 Tage.

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