Vorbereitung: 10 Minuten Koch: 5 Minuten Einfach 4

Ein Allround-Gewinner - Vitamin D, Omega 3 und 1 Ihres 5-am-Tag, es ist sogar einfach zu machen

  • Leicht zu verdoppeln / halbiert

Ernährung : pro Portion

  • kcal: 370
  • Fett: 15 g
  • gesättigt: 2 g
  • Kohlenhydrate: 36 g
  • Zucker: 2 g
  • Faser: 3 g
  • Protein: 27 g
  • Salz: 0,54 g

Zutaten

  • 1 Esslöffel

    Eine Vielzahl von Ölen kann verwendet werden zum Backen. Sunflower ist die, die wir am häufigsten bei Good Food als ...

  • 2 große Thunfischsteaks
  • Prise Cayennepfeffer
  • 1 TL gemahlenq-min

    Ein aromatisches Gewürz aus den östlichen Mittelmeerländern und Oberägypten. Diese warme, ...

  • 4 weichetor-tee-ya

    In Spanien ist eine Tortilla eine Art Omelette, mit Zutaten hinzugefügt - oft in Scheiben geschnitten gekocht ...

  • 1, geschnittenav-oh-car-doh

    Obwohl es technisch ein ist Obst, die mild-aromatisierte Avocado wird als Gemüse verwendet. Einheimische ...

  • 2, geschnittenToe-Mart-oh

    Ein Mitglied der Familie der Nachtschattengewächse (zusammen mit Auberginen, Paprika und Chilis), Tomaten sind in ...

  • Saft 1ly-m

    Die gleiche Form, aber kleiner als ...

  • Handvoll Koriander, gehackte
  • saure Sahne, zum Servieren (fakultativ)

Methode

  1. Öl über jedem Steak reiben, dann mit den Gewürzen bestreuen. Erhitze eine Bratpfanne bis sie heiß ist, dann gart die Steaks auf der einen Seite für 2 Minuten. Drehen und kochen für 1-2 Minuten mehr. In Streifen schneiden.

  2. Die Tortillas 30 Sekunden in der Mikrowelle erwärmen, bis sie weich sind. Pile Thunfisch, Avocado und Tomaten darüber, dann quetschen Sie den Limettensaft und streuen Sie mit Koriander. Dollop Sauerrahm an der Spitze, wenn Sie möchten, dann aufrollen und essen.

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