Zubereitung: 15 Min Koch: 15 Min. Einfach 6 Portionen Eine typisch sizilianische Geschmackskombination - süße Rosinen, würziges Olivenöl, knackige Pinienkerne und salziger Fisch

  • gesund

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 462
  • Fett: 13 g
  • gesättigt: 2 g
  • Kohlenhydrate: 67 g
  • Zucker: 10 g
  • Faser: 7 g
  • Protein: 18 g
  • Salz: 0,1 g

Zutaten

  • 4 EL extra-natives Olivenöl, plus einen Spritzer
  • 500 g Bucatini oder lange Nudeln, wie Spaghetti
  • 500g, Stiele halbiert, wenn sehr großpur-pel spr ow bro bro bro bro le
  • Dieser unordentlich aussehende, bunte Cousin aus Brokkoli kann auf die gleiche Weise verwendet werden. Leafier und ...
  • 2 rote Zwiebeln, in Scheiben geschnitten

    4 Knoblauchzehen, in dünne Scheiben geschnitten

  • 1 kleine, sehr dünne Scheiben fen Wie Marmite, Fenchel ist etwas, was Sie entweder lieben oder hassen - seine starke Anis Geschmack ...50g gesalzen, oder von guter Qualität Sardinen in Öl

    sar-deen

  • Sardinen sind nach der Insel Sardinien benannt, wo sie einst im Überfluss gefunden wurden. Gefunden ...
  • 25g Pinienkern
  • 25g RosineSaft und Schale ½

    Le-Mon

  • Oval in Form, mit einer ausgeprägten Ausbuchtung an einem Ende, Zitronen sind eine der vielseitigsten Früchte ...

Chili Flocken

  1. Methode

  2. Bringen Sie eine große Pfanne Wasser mit etwas Öl aufkochen und dann die Nudeln hinzufügen. Kochen Sie die folgenden Anweisungen und fügen Sie den Brokkoli für die letzten 5 Minuten hinzu.

  3. Inzwischen das Öl in einer großen Pfanne leicht erhitzen. Fügen Sie die Zwiebeln und den geschnittenen Knoblauch hinzu und kochen Sie langsam für 2 Minuten. Fügen Sie den Fenchel hinzu und kochen Sie noch ein paar Minuten, bis er weich ist. Flocken Sie die Sardinen in die Pfanne und rühren Sie noch ein paar Minuten herum, um sie zu brechen.

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