Vorbereitung: 10 Minuten Koch: 15 Minuten Easy Makes 6 Verwenden Sie Tortilla Wraps und eine Muffin-Dose, um individuell portionierte Eier, Salami und Tomatenbissen - ideal für Lunch-Boxen oder Picknicks

Ernährung: pro Quiche

  • kcal: 143
  • Fett: 9g
  • gesättigt: 3g
  • Kohlenhydrate: 8g
  • Zucker: 1g
  • Faser: 1 g
  • Protein: 8 g
  • Salz: 0,8 g

Zutaten

  • 2 große Tortilla Wraps
  • 4Ei

    Die ultimative Convenience-Essen, Eier sind Kraftpakete der Ernährung, mit Eiweiß und einem ... verpackt

  • gehacktem Gemüse (optional)
  • 6 scheibensah-lah-me

    Salami sind eine Familie von groben, trockenen, kühn gewürzten Würstchen. Der intensive Geschmack von Salami ...

  • 3 Kirschtomaten, halbiert, plus extra zu dienen
  • Handvoll Basilikumblätter
  • Gemüsesticks, zu dienen

Methode

  1. Ofen auf 180C / 160C Fan / Gas 4. Mit einem 12 cm Cutter (oder einen kleinen Teller ) Schneiden Sie Kreise aus den großen Tortilla-Wraps - Sie sollten 6 bekommen. Verwenden Sie die Kreise, um 6 Löcher einer Muffin-Dose zu zeichnen, schieben Sie sie in die Löcher, um Fälle zu machen.

  2. Schlagen Sie die Eier und gießen Sie in die Tortilla-Kästen (Sie können auch etwas gehacktes Gemüse hinzufügen, wenn Sie mögen). Jeden Fall mit einer Scheibe Salami und 1/2 Kirschtomate belegen. Backen Sie für 15 Minuten, bis das Ei gesetzt hat. Mit ein paar Basilikumblättern belegen und mit extra Tomaten und Gemüsesticks servieren.

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