Zubereitung: 6 Min Koch: 3 mins Easy Serves 1

Probieren Sie unsere cremige Haferflockenschale mit gesunden Blaubeeren, Bananen und Nüssen für mehr Protein, um bis zum Mittagessen voll zu bleiben

  • Leicht zu verdoppeln
  • Vegetarier

Ernährung: pro Schale

  • kcal: 395
  • Fett: 10g
  • gesättigt: 1g
  • Kohlenhydrate: 56g
  • Zucker: 38g
  • Faser: 8g
  • Protein: 18g
  • Salz: 0,4g

Zutaten

Für den Brei

  • 3 EL (25g) Haferbrei
  • 150g Topf 0% Fett probiotische Ebeneyog-ert

    Joghurt wird durch die Zugabe einer Anzahl von Arten von harmlosen Bakterien zu Milch, verursacht es zu fermentieren. ...

Für die Belag

  • 1 klein, gehacktBah-nah-nah

    Wahrscheinlich die bekannteste, beliebteste tropische Frucht, ihren Namen wahrscheinlich aus der ...

  • großzügige Handvoll o gefrorene gefrorene Himbeeren (85g)bloo-bear-ee

    Heidelbeeren sind eine der wenigen in Nordamerika heimischen Essbaren und werden mit ...

  • kleine Handvoll geröstete Mandelblättchen

Methode

  1. Für den Brei: Tipp 200ml Wasser in ein kleines Antihaft-Pfanne und Haferflocken einrühren. Bei schwacher Hitze kochen bis es brodelt und verdickt. (Verwenden Sie in der Mikrowelle einen tiefen Behälter, um ein Auslaufen zu verhindern, da die Mischung beim Kochen aufgehen wird, und kochen Sie sie 3 Minuten lang.) Rühren Sie den Joghurt ein - oder wirbeln Sie ihn in der Mitte und vermengen Sie ihn mit dem Rest.

  2. Für die Belag: Rühren Sie Banane in den Brei, dann mit Blaubeeren oder Himbeeren und Mandelblättchen für mehr Protein.

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