Vorbereitung: 10 Minuten Koch: 10 Minuten Einfach 2

Versuchen Sie, die beste Qualität Thunfisch können Sie für diese Sesam-Steaks mit einem knackigen asiatischen Stil-Krautsalat zu bekommen. Ein schnelles, gesundes Abendessen, auf dem Tisch in 20 Minuten

  • gesund

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 535
  • Fett: 26 g
  • gesättigt: 4 g
  • Kohlenhydrate: 15 g
  • Zucker: 11 g
  • Ballaststoffe: 11 g
  • Protein: 56 g
  • Salz: 0,5 g

Zutaten

  • 2 EL Sesamöl
  • 1, ½ entsaftet, ½ in Keile geschnitten zu dienenly-m

    Die gleiche Form, aber kleiner als ...

  • ¼, geschreddertrote Cab-idge

    Ein beliebtes Wintergemüse serviert heiß mit gebratenen Wildvögeln, aber genauso gut als bunter ...

  • ½ rote Chilischoten, in dünne Scheiben geschnitten
  • 1 gelbe Paprika, in Streifen geschnitten
  • 100g (vergewissern Sie sich, dass es sich um die essfertigen Sorten handelt)waren Sp-Rowts

    Weit verbreitet als eine große, irgendwie magische, Zutat, Bohnensprossen ...

  • 30g Erdnüsse, geröstet und grob gehackt
  • 2 x 2cm dicke Thunfischsteaks
  • 2 EL Sesam

Methode

  1. Mischen Sie den Sesamöl und Limettensaft mit etwas Würze, dann werfen Sie mit der Rotkohl, Chili, gelbe Paprika, Bohnensprossen und Erdnüsse.

  2. Eine antihaftbeschichtete Pfanne erhitzen. Die Thunfischsteaks auf beiden Seiten würzen und mit den Sesamsamen bestreichen. Fry für 3 Minuten auf jeder Seite, bis der Thunfisch ist gebräunt und eine Sesamkruste hat sich gebildet, aber der Fisch ist immer noch rosa in der Mitte. Einige Minuten ruhen lassen, dann mit den Krautsalat und Limettenschnitzen servieren.

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