Koch: 10 Minuten Bereit in 10 Minuten Einfach serviert 4 Eine schnelle Version von einem jamaikanischen Schweinefleisch Jerk Favorit - viel Geschmack, nicht zu scharf

  • Freezable

Ernährung:

  • kcal: 833
  • Fett: 43g
  • gesättigt: 19g
  • Kohlenhydrate: 73g
  • Zucker: 4g
  • Faser: 13g
  • Protein: 43g
  • Salz: 2,37g

Zutaten

  • 1 Esslöffel-ol-iv ylÖl ist wahrscheinlich das am häufigsten verwendete Öl beim Kochen. Es wird aus frischen Oliven gepresst. Es ist ...

    3 EL Jamaican Jerk Sauce

  • 4 kleine Knochenlose Schweinelende Steaks über 500g / 1lb 2oz insgesamt
  • 1 Hühnerbrühe Würfel
  • 50g Kokosraspeln (aus einem Block)
  • 1 Bund Salat Zwiebeln
  • 2 x 250g Pakete Rizzazz reinen Basmatireis (fertig gekochter Reis in einer Vakuumverpackung)
  • 410g Dose rote Kidneybohnen, entwässert
  • Methode

Den Kessel halb auffüllen und aufkochen.Das Öl in einer großen Antihaftbratpfanne bei schwacher Hitze einwirken lassen, während man die Jerksoße kippt in ein flaches Gericht und verwenden Sie, um die Schweinesteaks auf beiden Seiten zu beschichten. Legen Sie sie in das heiße Öl (behalten Sie die Soße in der Schüssel) und drehen Sie die Hitze auf. 4 Minuten auf jeder Seite braten, bis sie gar sind und reich glasiert sind.

  1. Während das Schweinefleisch braten, gießen Sie 150ml / 1/4 Pint kochendes Wasser in eine mittlere Pfanne über eine hohe Hitze und bröckeln Sie in den Stockwürfel und Kokosraspeln. Schneiden und schneiden Sie die Frühlingszwiebeln, halten Sie sie zusammen, so dass Sie alle in einem Rutsch hacken können. In die Pfanne geben, kurz rühren, dann den Reis und die Bohnen unterheben. Umrühren und erwärmen Sie vorsichtig, brechen Sie alle Klumpen von Reis mit einem Löffel. Wenn der Reis ein wenig trocken aussieht, fügen Sie einen zusätzlichen Spritzer Wasser hinzu.

  2. Die restliche Soße in die Pfanne geben und mit dem Schweinefleisch durchwärmen. Den Reis auf Teller stapeln, mit dem Schweinefleisch belegen und die Säfte darüber geben.

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