Prep: 35 min - 45 min Leicht dient diese superhealthy 4 Versuchen Sie, die traditionell würzig Rezept

  • Gesunde

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 537
  • Fett: 16g
  • sättigt: 5g
  • Kohlenhydrate: 87g
  • Zucker: 0 g
  • Faser: 2g
  • Protein: 18g
  • Salz: 0,94 g

Ingredients

  • 400g kann mit Knoblauch gehacktenVorspur MART-OH ein Mitglied der Familie der Nacht

    (zusammen mit Auberginen, Paprika und Chili), Tomaten sind in 1 ...

  • canful von easy-Kochr-Augen-s

    Reis ist ein Getreide, produziert der Samen einer Grasart, die die am häufigsten angebaute und die meisten ...

  • 1 rote Paprika, entkernt und gehackt
  • 2 oder andere würzige Würste, ca. 200g / 8oz, gehäutet und grob gehacktchore-reeth-oh

    Eine grob texturierte Gewürzwurst, die in der spanischen und mexikanischen Küche weit verbreitet ist. Es ist aus ...

  • 2 Hände voll gefrorenen Kerne oder 198g kann, abgetropftsw-EET Mais

    Auch bekannt als Maiskolben, Mais Reihen von dicht gepackten goldenen besteht gelb ... eine große Prise Cajun-Gewürz

Um dienen

  • eine kleine Handvoll, gehackt (optional)par-slee

    eine der am weitesten verbreiteten Kräuter in der britischen Küche, Petersilie ist auch sehr beliebt in der europäischen und ...

  • 142ml Wanne gesäuerte Cremes

Methode

  1. Tip die Tomaten in eine große Schüssel microwavable . Füllen Sie die leere Dose mit Reis und kippen Sie sie in die Schüssel, füllen Sie die Dose mit Wasser und gießen Sie sie hinein. Würzen Sie die Paprika, Chorizo, Mais, Cajun-Gewürz und etwas Salz und Pfeffer ein.

  2. Bedecken Sie die Schüssel mit Frischhaltefolie und stechen Sie ein paar Löcher darin mit einem Messer. Mikrowelle den Reis für 10 Minuten bei 750W. Reißen Sie die Frischhaltefolie ab und geben Sie alles gut aufrühren, dann geben Sie die nicht bedeckte Schüssel weitere 12-15 Minuten in die Mikrowelle, bis der Reis fertig ist.

  3. Nehmen Sie die Schüssel aus der Mikrowelle, decken Sie sie mit einem Teller ab und lassen Sie sie 5 Minuten ruhen, bevor Sie die Petersilie einrühren, wenn Sie sie verwenden. Serviere den Jambalaya direkt aus der Schüssel, mit der sauren Creme darüber löffeln.

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