Bereit in 15-25 Minuten Easy serviert 2 Eine schnelle, einfache und sättigende Behandlung für nach der Schule oder Arbeit - leicht verdoppelt oder sogar vervierfacht für eine Menschenmenge

  • Vegetarier

Ernährung:

  • kcal: 315
  • Fett: 16g
  • gesättigt: 10g
  • Kohlenhydrate: 20g
  • Zucker: 0g
  • Faser: 3g
  • Protein: 18g
  • Salz: 1.39 g

Zutaten

  • 2 dicke Scheiben Vollkornbrot
  • 85 g reife Cheddar, gerieben
  • ½ kleine rote Zwiebel, Finley gehackt
  • 2 kleine, grob gehackteToe-Mart-oh

    Ein Mitglied der Familie der Nachtschattengewächse (zusammen mit Auberginen, Paprika und Chilis), Tomaten sind in ...

  • 1 MediumEi

    Die ultimative Convenience-Essen, Eier sind Kraftpakete der Ernährung, mit Eiweiß und ...

  • Prise Cayennepfeffer (optional) verpackt

Methode

  1. Toast das Brot. Den Grill vorheizen und das Brot auf beiden Seiten anrösten. Stellen Sie den Toast beiseite, aber halten Sie den Grill an.

  2. Mach die Mischung. In einer Schüssel den Käse, die Zwiebel, die Tomaten, das Ei und den Cayennepfeffer bei der Zubereitung miteinander vermischen. Alles gut durchrühren und gut mit Salz und Pfeffer würzen. Teilen Sie die käsige Mischung zwischen den zwei Toastscheiben auf und verteilen Sie sie so, dass sie den Toast vollständig bedeckt.

  3. Grillen. Schieben Sie den Toast zurück unter den Grill und kochen Sie bis es goldbraun und brodelt. Essen, solange es heiß ist.

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