Vorbereitung: 5 Minuten Koch: 5 Minuten - 10 Minuten Easy serviert 2

Top billige und gesunde Haferflocken mit gehackten frischen Orangen, griechischem Joghurt und ein wenig Trockenfrüchte, Nüsse und Samen

  • Gesund
  • Vegetarisch

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 316
  • Fett: 11 g
  • gesättigt : 1g
  • Kohlenhydrate: 35g
  • Zucker: 18g
  • Ballaststoffe: 7g
  • Eiweiß: 15g
  • Salz: 0,1g

Zutaten

  • 6 EL Haferflocken
  • 2oder -ange

    Einer der bekanntesten Zitrusfrüchte, Orangen nicht unbedingt orange - einige Sorten sind ...

  • knapp ½ x 200ml Becher 0% Fett griechischer Joghurt
  • 60g Rosinen, Nüsse, Goji Beeren und Samen

Zubereitung

  1. Den Hafer in eine Antihaftpfanne mit 400ml Wasser geben und überbacken die Hitze, gelegentlich für ungefähr 4 Minuten rühren, bis verdickt.

  2. Unterdessen schneiden Sie die Schale und das Mark von den Orangen, dann schneiden Sie sie in zwei Hälften und schneiden Sie jede Seite, so nah wie möglich, wo der Stiel sein würde, da dies einen ziemlich zähen Abschnitt der Membran entfernen wird. Jetzt schneide einfach die Orangen.

  3. Gießen Sie den Brei in Schüsseln, Löffel auf den Joghurt und dann auf die Orangen und die Frucht, Nuss und Samen Mischung.

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