Vorbereitung: 5 Minuten Koch: 15 Min. Einfache Mahlzeiten 4 Dieses Lagerschalen-Abendessen ist super schnell und super gesund boot Gesunde

  • Ernährung:

pro Portion kcal: 495

  • Fett: 14 g
  • gesättigt: 2 g
  • Kohlenhydrate : 77g
  • Zucker: 5g
  • Ballaststoffe: 5g
  • Protein: 21g
  • Salz: 1,07g
  • Zutaten

400g Spaghetti

  • 1 Esslöffel-ol-iv oyl
  • Wahrscheinlich das am häufigsten verwendete Öl beim Kochen, wird Olivenöl aus frischen Oliven gepresst . Es ist ...2 Knoblauchzehen, zerdrückt

    Prise Chili Flocken

  • 227g Dose gehackte Tomaten
  • 2 x 95g Dosen ohne Haut und ohne Knochen in Tomatensoße
  • sar-deen
  • Sardinen sind nach der Insel Sardinien benannt, wo sie einst im Überfluss gefunden wurden. Gefunden ...100 g entkernte schwarze Oliven, grob gehackt

    1 EL, abgetropft

  • kay-per
  • Kapern sind die kleinen Blütenknospen des Capparis-Strauchs, der im Mittelmeerraum wächst. Als ...kleine Handvoll, gehackt

    par-slee

  • Eine der allgegenwärtigsten Kräuter in der britischen Küche, Petersilie ist auch beliebt in ...Methode

    Die Spaghetti in einer großen Pfanne mit kochendem Salzwasser nach Packungsanleitung kochen. In der Zwischenzeit die Soße machen. Erhitzen Sie das Öl in einer mittelgroßen Pfanne und kochen Sie den Knoblauch für 1 min. Die Chiliflakes, Tomaten und Sardinen hinzufügen und grob mit einem Holzlöffel zerkleinern. 2-3 Minuten erhitzen, dann die Oliven, Kapern und den größten Teil der Petersilie einrühren. Gut mischen, um zu kombinieren.

Lassen Sie die Nudeln ab und reservieren Sie ein paar Esslöffel Wasser. Fügen Sie die Nudeln der Soße hinzu und mischen Sie gut, das reservierte Wasser addierend, wenn die Soße ein wenig dick ist. Teilen Sie zwischen 4 Schüsseln und streuen Sie mit der restlichen Petersilie.

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