Vorbereitung: 15 Minuten Koch: 5 Minuten einfach serviert 2

Diese schnelle Tortilla Abendessen zählt als 3 Ihrer 5 am Tag und braucht nur vier Zutaten. Es wird nicht viel einfacher als diese vegetarische Lagerschrank Mahlzeit

  • Vegetarier

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 625
  • Fett: 21 g
  • gesättigt: 6 g
  • Kohlenhydrate: 78 g
  • Zucker: 17 g
  • Faser: 16 g
  • Protein: 23 g
  • Salz : 3.2g

Zutaten

  • 400g Dose in scharfer Soßekid-nee betz

    In Amerika heimisch, werden Kidney-Bohnen wegen ihrer Form so genannt und kommen sehr ...

  • 4 mittlere Tortilla-Wraps
  • 400g gehackte Tomaten mit Kräutern
  • 230g grüner Salat

Methode

  1. Ofen auf 200C / 180C Ventilator / Gas erhitzen 6. Die Bohnen und Tomaten in einer Pfanne 15 Minuten köcheln lassen, dann würzen.

  2. In der Zwischenzeit vier Löcher einer Muffinform mit Öl einfetten. Mit einer Tortilla auslegen, eine Tasse formen und mit einem Folienball füllen. Backen Sie für 5 Minuten bis leicht knusprig. Entfernen Sie die Folie, teilen Sie die Bohnenmischung zwischen den Tortilla-Tassen und servieren Sie mit dem grünen Salat.

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