Zubereitung: 15 Min Koch: 15 Min. Einfache Mahlzeiten 4 Dieses schnelle und einfache Pasta und Thunfisch Gericht bringt Sommergeschmack für das ganze Jahr über

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 504
  • Fett: 15g
  • gesättigt: 2g
  • Kohlenhydrate: 70g
  • Zucker: 7g
  • Faser: 6g
  • Protein: 24g
  • Salz: 1,7g

Zutaten

  • 300 g grüne Bohnen
  • 350 g Penne
  • ​​3 EL-ol-iv oylDas wohl am meisten verwendete Öl beim Kochen, Olivenöl wird aus frischen Oliven gepresst. Es ist ...

    2 fette Knoblauchzehen, gehackt

  • 70g Dose, abgetropft und gehackt
  • Ann-Choe-veeSilberner, schlanker, salziger kleiner Fisch vor allem im Schwarzen Meer und im Pazifik und Atlantik ...

    400g Kirschtomaten, halbiert

  • Handvoll Schwarz Oliven, entsteint
  • 160g Dose, abgetropft
  • tune-ahEin Mitglied der Makrelenfamilie, Thunfische werden hauptsächlich in den wärmeren Ozeanen der Welt gefunden. Sie ...

    Saft 1

  • Le-MonOval in Form, mit einer ausgeprägten Ausbuchtung an einem Ende, sind Zitronen eine der vielseitigsten Früchte ...

    Handvoll Basilikumblätter

  • Methode

Schneiden Sie die Bohnen und in zwei Hälften schneiden. Eine große Pfanne Wasser zum Kochen bringen und 1 Teelöffel Salz hinzufügen. Fügen Sie die Penne hinzu, bringen Sie sie zum Kochen und kochen Sie die folgenden Anweisungen. Werfen Sie die Bohnen 5 Minuten vor dem Ende der Kochzeit.

  1. In der Zwischenzeit das Öl in einer Pfanne erhitzen, den Knoblauch und die Sardellen hinzufügen und einige Minuten unter Rühren braten, um die Sardellen im Öl aufzulösen. Fügen Sie die Tomaten hinzu und kochen Sie für ein paar Minuten bis weich, aber nicht breiig.

  2. Die Nudeln abgießen und in die Pfanne geben, dann die Tomatensauce und die Oliven hinzufügen. Den Thunfisch schälen und den Zitronensaft und das Basilikum hinzufügen. Durchwärmen und servieren.

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