Zubereitung: 15 Min Koch:

35 Min Easy Serves 4

Dieser schnelle und einfache Eintopf ist voll mit gut-freundlichem Gemüse und klumpigen Fischstücken für ein gesundes, sättigendes Abendessen Ernährung:

  • pro Portion
  • kcal: 448
  • Fett: 12g
  • gesättigt: 2g
  • Kohlenhydrate: 49g
  • Zucker: 26g
  • Ballaststoffe: 13g
  • Eiweiß: 29g

Salz: 0,7g

  • Zutaten

    1 EL kaltgepresst

  • Wenn Sie eine leichte Alternative zu anderen Speiseölen wünschen, ist Raps eine gute Wahl und hat ...1 mittel, Dünn geschnitten

    un-yun

  • Zwiebeln sind unendlich vielseitig und eine wesentliche Zutat in unzähligen Rezepten. Native nach Asien ...2 dünn, getrimmt und in Scheiben geschnitten

    Lee-k

  • Wie Lauch Knoblauch und Zwiebel, sind ein Mitglied der Allium-Familie, aber haben ihre eigenen ausgeprägten ...

    ½ klein, geviertelt und sehr dünn geschnitten

  • Wie Marmite, Fenchel ist etwas, das du entweder liebst oder hasst - seinen starken Anisgeschmack ...
  • 2 große Knoblauchzehen, fein geschnitten
  • 2 TL gemahlener Koriander
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • ½ TL Chiliflocken
  • ¼ TL gemahlener Zimt
  • 400g Dose gehackte Tomaten375g, geschält und in Stücke geschnitten

    süße Po-Tate-Toe

  • Süßkartoffeln haben eine cremige Textur und einen süß-würzigen Geschmack, der sie ideal für pikante ...1 gelb, entkernt und in Stücke geschnitten

    Pep-iz

  • Auch bekannt als Paprika , Paprika, Paprika oder durch ihre Farben, zum Beispiel rot und ...1 rot, entkernt und in Stücke geschnitten

    Pep-iz

  • Auch bekannt als Paprika, Paprika, Paprika oder durch ihre Farben, zum Beispiel rot und ...
  • 400g Dose Kichererbsen, abgelassen und gespültj 1 groß, die Schale dick geschnitten mit einem Gemüseschäler

    oder -ange

  • Eine der bekanntesten Zitrusfrüchte, Orangen sind nicht unbedingt orange - einige Sorten sind ...200g Hautlos gefangen, Schellfisch oder Seelachsfilet, geschnitten in Stücken

    kod

  • Ein beliebter Salzwasserfisch mit mildem Geschmack, der hauptsächlich im Pazifik und im Atlantik zu finden ist. Kabeljau ...200g hautlos wild, in Stücke geschnitten

    sam-on

  • Mit seinem zarten, süßen Fruchtfleisch und der breiten Verfügbarkeit ist Lachs einer der beliebtesten Fische ...

½ ½ Packung flache Petersilie, grob gehackt

  1. Methode

  2. Hitze Das Öl in einer großen feuerfesten Auflaufform oder in einem Kochtopf braten und Zwiebeln, Lauch und Fenchel für 10 Minuten leicht anbraten, gelegentlich umrühren, oder bis das Gemüse gut aufgeweicht und leicht gebräunt ist. Fügen Sie den Knoblauch und die Gewürze hinzu und kochen Sie für weitere 30 Sekunden. Mit gemahlenem schwarzem Pfeffer gut abschmecken.

  3. Die gehackten Tomaten, Süßkartoffeln, Paprika, Kichererbsen, Orangensaft einlegen und mit 300 ml Wasser schälen und sanft köcheln lassen. Cover locker und 20 Minuten kochen, gelegentlich umrühren, bis die Kartoffeln weich sind, aber nicht auseinander brechen.

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