Vorbereitungszeit: 20 Minuten topped gekrönt Koch: 40 Min. Einfach serviert 6 Dieser Kuchen basiert lose auf den Aromen eines amerikanischen Sloppy Joe, aber wir haben ihn mit Brei als Alternative zum traditionellen Cottage Pie

Freezable

  • glutenfrei
  • Ernährung:

per Kuchen kcal: 452

  • Fett: 11 g
  • gesättigt: 4 g
  • Kohlenhydrate: 52 g
  • Zucker: 23 g
  • Faser: 13 g
  • Protein: 29 g
  • Salz: 0,8 g
  • Zutaten

Für die Maische

1 kg, geschält und in große Stücke geschnitten

  • sweet po-tate-toeSüßkartoffeln haben eine cremige Textur und einen süß-würzigen Geschmack, der sie ideal für schmackhafte ...

    2 EL

  • mill-kEine der am häufigsten verwendeten Zutaten, Milch wird oft als eine komplette bezeichnet Lebensmittel. Während Kuh ...

    50g reifen, fein gerieben

  • Ched-ahEinmal Cheddar war "Cheddar", eine große, hart gepresste Fass Käse von einem bestimmten ...

    Für das Hackfleisch

1 EL

  • Wenn Sie eine leichte Alternative zu wollen andere Speiseöle, Raps ist eine gute Wahl und hat ...

    2, halbiert und in Scheiben geschnitten

  • un-yunZwiebeln sind unendlich vielseitig und ein wesentlicher Bestandteil in unzähligen Rezepten. Native nach Asien ...

    500 g mageres Rinderhackfleisch (5% Fett)

  • 1 EL geräucherter Paprika, plus extra zum Bestreuen
  • 1 EL gemahlener Kümmel
  • 1 EL gemahlener Koriander
  • 1 EL mildes Chilipulver
  • 1 EL Gemüsebouillonpulver
  • 400g Dose schwarz -eyed Bohnen
  • 400g Dose gehackte Tomaten
  • 1 große grüne, gewürfelte
  • Pep-izAuch bekannt als Paprika, Paprika, Paprika oder durch ihre Farben, zum Beispiel rot und ...

    326g Dose in Wasser

  • sw-eet MaisAuch Maiskolben genannt, besteht aus Reihen dicht gepackten goldgelb ...

    oder Salat, (optional)

  • Brok-o-LeeWie Kohl und Blumenkohl, Broccoli ist eine Brassica und ist manchmal bekannt durch sein italienischer Name ...

    Methode

Kochen Sie die Süßkartoffel 15 Minuten lang oder bis sie weich ist, achten Sie darauf, nicht zu lange zu kochen.

  1. Inzwischen das Öl in einer großen, tiefen, antihaftbeschichteten Pfanne erhitzen. Fügen Sie die Zwiebeln hinzu, bedecken Sie und kochen Sie für 8 Minuten oder bis weich gemacht und anfängt zu färben. Das Hackfleisch unterrühren und mit einem Holzlöffel zerkleinern, bis es gebräunt ist. Alle Gewürze und Bouillon unterrühren, dann die Bohnen mit der Flüssigkeit, den Tomaten und dem Pfeffer hinzufügen. Cover und köcheln für 20 Minuten. Den Mais mit der Flüssigkeit einrühren, würzen und die Hitze abnehmen.

  2. Während das Hackfleisch kocht, zerstampfen Sie die Kartoffeln mit der Milch zu einem festen Brei. Löffel das Hackfleisch in sechs einzelne Kuchen Gerichte, jeweils mit etwas Brei, dann streuen über den Käse und ein wenig Paprika.

  3. Die Kuchen können jetzt eingefroren werden. Wenn Sie sofort essen, legen Sie es unter einen heißen Grill, bis es heiß ist und der Käse geschmolzen ist. Zum Garen von gefrorenen, vollständig auftauen, dann im Backofen auf einem Backblech bei 180 ° C / 160 ° C Fan / Gas 4 für 30-40 Minuten oder solange bis alles heiß ist. Servieren Sie mit Brokkoli oder einem Salat, wenn Sie möchten, der Sie zu allen 5 Ihres 5-tägigen Tages bringt.

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