Prep: 10 Minuten Koch: 15 Minuten Easy dient 2 Diese Nr -fuss Fisch Abendessen ist schnell genug für die Wochenmitte, und es ist Herz-gesund und kalorienarm zu Ernährung:

pro Portion kcal: 467

  • Fett: 23g
  • gesättigt: 4g
  • Kohlenhydrate: 30g
  • Zucker: 5g
  • Faser: 2g
  • Protein: 34g
  • Salz: 0,2g
  • Zutaten

2 hautlose Lachsfilets

  • Schale und Saft 1
  • oder-angeEine der bekanntesten Zitrusfrüchte, Orangen sind nicht unbedingt orange - einige Sorten sind ...

    1 EL. ol -iv oyl

  • Wahrscheinlich das am häufigsten verwendete Öl beim Kochen, wird Olivenöl aus frischen Oliven gepresst. Es ist ...1-2 TL Rose (je nachdem, wie scharf Sie es mögen)

    ha-riss-ah

  • Diese heiße, aromatische Paste aus Chili und verschiedenen anderen Gewürzen und Kräutern ist würzig und ...100g

    koos-koos

  • Bestehend aus aus vielen kleinen Körnchen aus gedämpftem und getrocknetem Hartweizen, ist Couscous eine ... cucumber ¼ Gurke, fein gewürfelt1 kleine rote Zwiebel, fein gewürfelt

    kleine Packung, gehackt oder ½ handvoll Minze

  • par-slee
  • Einer der am meisten ubiquitous Kräuter in der britischen Küche, Petersilie ist auch beliebt in europäischen und ...
  • 1 EL flockigen Mandeln, geröstet (optional)Methode

    Ofen auf 200C / 180C Fan / Gas 6 und arrangieren Sie den Lachs in einer flachen Auflaufform. Den Orangensaft mit Öl und Harissa mischen, dann den Lachs darüber gießen und 10-12 Minuten backen, bis der Fisch leicht flockt, aber noch feucht ist.

  • Inzwischen den Couscous in eine Pfanne mit Orangenschale, 200 ml Wasser und etwas Salz geben. Hitze, bis das Wasser um die Ränder der Wanne herum sprudelt, dann decken Sie ab und schalten Sie die Hitze aus. Nach 5 Minuten den Couscous in eine Schüssel geben, die Gurke, die Zwiebel, die Petersilie und die Mandeln (falls verwendet) hinzufügen und zusammen mit dem Lachs und den scharfen Säften servieren.

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