Vorbereitung: 20 Minuten Koch: 30 Minuten einfach serviert 4 Dieses gesunde Hühnchen-Abendessen kommt mit gerösteten Paprika, Zucchini, Zwiebeln und Tomaten - vier von Ihnen empfohlene 5-am-Tag

  • Gesunde

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 348
  • Fett: 11g
  • gesättigt: 3g
  • Kohlenhydrate: 24g
  • Zucker: 9 g
  • Faser: 6 g
  • Protein: 39 g
  • Salz: 0,8 g

Zutaten

  • 3 x Beutel Baby Spinat
  • 4 ELRee-Kinderbett a Ricotta ist ein italienischer Käse aus Molke und traditionell ein Nebenprodukt von ...

    Schale und Saft 1

  • le-monOval in Form, mit einer ausgeprägten Wölbung an einem Ende, Zitronen sind eine der vielseitigsten Früchte ...

    ein paar Grinds von

  • Nuss-megEiner der nützlichsten Gewürze für beide süß und herzhaft ...

    4 hautlose Hähnchenbrust

  • 2 EL-ol-iv oyl
  • Wahrscheinlich am meisten Öl wird in der Küche verwendet, Olivenöl wird aus frischen Oliven gepresst. Es ist ...50g frische Brotkrume, gewürzt

    3, in Schlagstöcken geschnitten

  • corr-zjet
  • Die Zucchini ist eine Vielzahl von Kürbis, was bedeutet, dass es aus der gleichen Familie wie Gurke, ...2, geschnitten

    Pep-iz

  • auch bekannt als Paprikaschoten, Paprikaschoten, Paprikaschoten oder durch ihre Farben, zum Beispiel rot und ...2 rote Zwiebeln, in Stücke geschnitten, Wurzeln intakt

    250g Wein Kirschtomate

  • 4 Knoblauchzehen
  • Methode
  • Ofen auf 200C / 180C Fan / Gas 6 Den Spinat in ein großes Sieb geben und über 1-2 Kesseln mit kochendem Wasser gießen. Lassen Sie für ein paar Minuten abtropfen, dann drücken Sie so viel überschüssiges Wasser wie möglich aus. Chop, in eine Schüssel geben und Ricotta, Zitronenschale, Muskatnuss und viel Würze einschlagen.

Mit einem scharfen Messer schneiden Sie einen Schlitz in die Seite der Hühnchenbrust und verwenden Sie Ihre Finger, um eine kleine Tasche zu machen. Spoon die Mischung in die 4 Brüste. Reiben Sie mit 2 TL Öl und drücken Sie die Paniermehl auf die Oberseite, dann arrangieren Sie das Huhn in einem Bräter.

  1. Das Gemüse auf ein anderes Tablett geben und mit dem restlichen Öl beträufeln und gut würzen. Backen Sie das Huhn und das Gemüse für ungefähr 30 Minuten, einmal das Gemüse rührend. Entfernen Sie, wenn das Huhn durch ist und die Paniermehl sind golden.

  2. Entfernen Sie den weichen Knoblauch aus dem Gemüse und zerdrücken Sie ihn mit dem Zitronensaft, dann rühren Sie es mit dem gerösteten Gemüse und servieren Sie mit dem Huhn.

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