Vorbereitung: 10 Min Koch: 30 Min. Easy 2

  • Eine einfache Quinoa-Schüssel, die du in 10 Minuten zusammenstellen kannst und al-desko genießen kannst. Es ist vegan, gesund und glutenfrei
  • gesund
  • glutenfrei
  • vegetarisch

vegan Ernährung:

  • pro Portion
  • kcal: 533
  • Fett: 37g
  • gesättigt: 4g
  • Kohlenhydrate: 28g
  • Zucker: 6g
  • Ballaststoffe: 10g
  • Protein : 16g

Salz: 0.8g

  • Zutaten400g Packung & Brokkoliröschen

    coll-ee-fl-ow-ah

  • Eine Brassica, wie Kohl und Brokkoli, Blumenkohl ist eine Masse von kleinen, dicht gepackten Blüten ...2 Esslöffel -iv oyl

    Wahrscheinlich das am häufigsten verwendete Öl beim Kochen, wird Olivenöl aus frischen Oliven gepresst. Es ist ...

  • 250 g verzehrfertigscharf-wah

    Winzig, kornförmig, mit einem leicht bitteren Geschmack und fester Textur, Quinoa kann nicht ein ...

  • 2 gekochte Rote Beete, in Scheiben geschnitten
  • große Handvoll Baby-Spinat
  • 10, geröstet und gehacktWand-Nuss

    Walnüsse sind eine der beliebtesten und vielseitigsten aller Nüsse. Wenn sie jung geerntet werden, sind sie ...

  • 2 ELta-hee-nee

    Auch als Tahina bekannt, ist diese fein gemahlene Paste aus geschälten und gerösteten Sesamsamen ...

  • 3 EL Hummus
  • 1, ½ entsaftet, ½ in Keile geschnittenle-mon

    Oval in Form, mit einer ausgeprägten Ausbuchtung an einem Ende, Zitronen sind eine der vielseitigsten Früchte ...

Methode

  1. Die Nacht zuvor, Ofen auf 200C / 180C Lüfter / Gas erhitzen 6. Setzen Sie den Blumenkohl und Brokkoli in ein großes mit dem Öl und einer Prise flockigen Meersalz. Roast für 25-30 Minuten bis sie braun und gekocht. Vollständig abkühlen lassen.

  2. Bauen Sie jede Schale, indem Sie jeweils die Hälfte der Quinoa einfüllen. Legen Sie die Scheiben Rote Bete darauf, gefolgt von Spinat, Blumenkohl, Brokkoli und Walnüssen. Kombinieren Sie die Tahini, Humus, Zitronensaft und 1 EL Wasser in einem kleinen Topf. Vor dem Essen, in den Verband kleiden. Mit den Zitronenscheiben servieren.

Senden Sie Ihren Kommentar