Prep: 10 Minuten Koch: 9 Minuten Easy dient 2

Diese Protein Töpfe bieten Steak mit einem leckeren japanischen Twist mit Vollkornreis und eine Zing Sushi-Ingwer serviert. Rustle sie in weniger als 20 Minuten

  • gesund
  • glutenfrei

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 385
  • Fett: 10 g
  • gesättigt: 4 g
  • Kohlenhydrate: 38 g
  • Zucker: 2 g
  • Faser: 9 g
  • Protein: 30 g
  • Salz : 0.8g

Zutaten

  • 250g Packung Vollkornmischung mit Seetang (Merchant Gourmet)r-eye-s

    Reis ist ein Korn, der Samen einer Art von Gras, das am meisten angebaut wird und am meisten ...

  • 2 EL gehackt sushijin-jer

    Hauptsächlich in Jamaika, Afrika, Indien, China und Australien angebaut, ist Ingwer die Wurzel der Pflanze. Es ...

  • 4, der grüne Teil fein gehackt, die weiße Hälfte in Längsrichtung halbiert und in Längen geschnittenSp-Ring un-yun

    Auch Frühlingszwiebeln genannt Zwiebeln oder Frühlingszwiebeln sind in der Tat sehr junge Zwiebeln, geerntet ...

  • 160g Blümchen, in mundgerechte Stücke schneidenbrok-o-lee

    Wie Kohl und Blumenkohl, Brokkoli ist eine Brassica und ist manchmal bekannt unter seinem italienischen Namen ...

  • 225g mageres Fett geschnittenes FiletStayk

    Steak ist im Wesentlichen eine knochenlose dicke oder dünne Scheibe von rotem Fleisch, schneiden Sie über das Korn einer großen ...

Methode

  1. Tip die Reismischung in eine Schüssel und rühren Sie den Ingwer, gehackte Zwiebeln und 4 EL Wasser. Fügen Sie den Brokkoli und das Frühlingszwiebelweiß hinzu, aber halten Sie die Zwiebeln oben zusammen, wie Sie sie im nächsten Schritt brauchen werden. Cover mit Frischhaltefolie, mit der Spitze eines Messers und Mikrowelle für 5 Minuten durchbohren.

  2. Unterdessen erhitzen und das Steak für 2 Minuten auf jeder Seite anbraten, dann beiseite stellen. Nimm die Zwiebelweiße aus der Schüssel und gib sie in die Pfanne, damit sie ein wenig in den Fleischsäften köcheln, während das Steak ruht.

  3. Geben Sie die Reismischung in 2 große Lunchpakete. Das Steak in Scheiben schneiden, die verkohlten Zwiebeln darauf stapeln und versiegeln, bis du bereit bist zu essen (siehe Tipp unten).

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