Vorbereitung: 10 Minuten Koch: 1 Std. Einfach macht 12

Diese gesünderen Haferstangen verwenden Bananen und Apfel, um die Mischung zu binden, so dass Sie Fett und Zucker reduzieren können

Ernährung: per Flapjack

  • kcal: 218
  • Fett: 8 g
  • gesättigt: 3 g
  • Kohlenhydrate: 29 g
  • Zucker: 17 g
  • Faser: 4 g
  • Protein: 6 g
  • Salz: 0,1 g

Zutaten

  • 50 g, plus ein wenig extra zum SchmierenButt-err

    Butter ist gemacht, wenn Milchsäurebakterien zur Creme hinzugefügt werden und zu ...

  • 2 EL glattpee-nut butt-ah

    gemacht werden Erdnussbutter fängt mit den trockenen Bratenerdnüssen an, die ihren Geschmack konzentriert und erhöht ...

  • 3 EL oder Ahornsiruphuh-nee

    Honig wird von Bienen aus dem Nektar hergestellt, den sie von Blumen sammeln. Zähflüssig und wohlriechend, ist es ...

  • 2 reif, püriertBah-nah-nah

    Wahrscheinlich die bekannteste, beliebteste tropische Frucht, ihr Name stammt vermutlich von ...

  • 1, geschält und geriebenap-pel

    Gewachsen in gemäßigten Regionen Äpfel gehören zu den am häufigsten angebauten Baumfrüchten. Es gibt ...

  • 250g gerollteohtz

    Hafer wird durch Walzen (gedämpft und gepresst) oder durch Stahlschneiden (in Stücke geschnitten) verarbeitet. Es gibt ...

  • 85g getrocknete Aprikosen, gehackt
  • 100g Rosinen
  • 85g gemischte Samen (wir verwendeten Kürbis und Sonnenblumen)

Methode

  1. Ofen auf 160C / 140C Fan / Gas 3. Fetten und eine 20 cm quadratische Dose mit Backpapier auslegen. Butter, Erdnussbutter und Honig oder Ahornsirup in einer kleinen Pfanne erhitzen. Fügen Sie die pürierte Banane, den Apfel und 100ml heißes Wasser hinzu und mischen Sie, um zu kombinieren.

  2. Den Hafer, die getrockneten Früchte und die Samen in eine große Schüssel geben. Gießen Sie die kombinierte Banane und den Apfel hinein und rühren Sie alles um, bis alles von der feuchten Mischung bedeckt ist. In die Kuchenform geben und die Oberfläche ebnen. Backen für 55 Minuten bis golden. In der Dose abkühlen lassen. In 12 Stücke schneiden, um sie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank zu servieren oder zu lagern. Sie werden für bis zu 3 Tage behalten.

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