Zubereitung: 15 Min Koch: 20 Min. Einfach 4

Diese einfach gedämpften Fischpakete mit Japanische Gewürze sind ein idealer Weg, um Kinder in der Küche

  • Freezable
  • gesund

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 243
  • Fett: 12 g
  • gesättigt: 2 g
  • Kohlenhydrate: 8 g
  • Zucker: 7 g
  • Faser: 3 g
  • Protein: 24g
  • Salz: 1g

Zutaten

  • 2 EL salzarmSoja-s-s

    Eine asiatische Zutat und Zutat, die in einer Vielzahl von Sorten von leicht bis ... kommt

  • 1 EL klar Honig
  • 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
  • 1 tbsp mirin (optional)
  • ein wenig

    Eine Vielzahl von Ölen kann zum Backen verwendet werden. Sunflower ist die, die wir am häufigsten bei Good Food als ...

  • 300g Tenderstembrok-o-lee br Wie Kohl und Blumenkohl, Brokkoli ist eine Brassica und ist manchmal bekannt durch seinen italienischen Namen ...

    4 x 100g Lachsfilets

  • 1 klein Stück, in Streichhölzer geschnitten
  • jin-jerHauptsächlich in Jamaika, Afrika, Indien, China und Australien angebaut, ist Ingwer die Wurzel der Pflanze. Es ...

    ein wenig Sesamöl (optional)

  • in Scheiben geschnitten, geröstetem Sesam und gekochtem Reis, zu dienen
  • Sp-Ring un-YunAuch bekannt als Schalotten oder Frühlingszwiebeln, sind Frühlingszwiebeln in der Tat sehr junge Zwiebeln, geerntet ...

    Methode

KIDS: Die fett geschriebene Schrift ist für Sie.

  1. Erwachsene: Der Rest ist für dich. Die Soße machen und marinieren. In einer kleinen Schüssel Sojasoße, Honig, Knoblauch und Mirin verquirlen und beiseite stellen. Schneiden Sie einige Folien aus. Cut Schneiden Sie mit einer Schere 4 Quadrate mit je ca. 30 cm Fläche aus. Bürsten Sie jedes Stück Folie mit etwas Öl und bringen Sie die Kanten der Folie ein wenig nach oben.

  2. Füllen Sie Ihre Pakete. Legen Sie ein paar Brokkoli Stiele auf jedem, dann setzen Sie ein Lachsfilet oben und streuen über den Ingwer.

  3. Löffel über die Soße. Die Sauce über jedes Lachsfilet verteilen und mit etwas Sesamöl beträufeln, wenn Sie möchten.

  4. Schließen Sie die Pakete. Klappen Sie die Kanten der Folie zusammen, um sie zu versiegeln und legen Sie die Pakete auf ein Backblech. Kann bis zu 1 Tag im Voraus vorbereitet werden.

  5. Kochen Sie die Pakete. Heizen Sie den Ofen auf 200 ° C / 180 ° C Lüfter / Gas. 6. Lassen Sie Ihr Kind die Parzellen 15-20 Minuten in den Ofen stellen, aber stellen Sie sicher, dass ein Erwachsener sie entfernt und einige Minuten stehen lässt. Servieren Sie jedes Paket auf einem Teller und lassen Sie jede Person es selbst öffnen. Servieren mit Frühlingszwiebeln und Sesamsamen zum Überstreuen und etwas Reis auf der Seite.

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