Zubereitung: 15 Min Koch: 30 Min. Einfach 4 Portionen Diese Bohnengebäck füllen sich noch frisch, so dass die perfekte vegetarische Mahlzeit

  • Nur die Backwaren können eingefroren werden
  • Vegetarisch

Ernährung:

  • kcal: 384
  • Fett: 14g
  • gesättigt: 6g
  • Kohlenhydrate: 52g
  • Zucker: 12g
  • Faser: 5g
  • Protein: 17g
  • Salz: 1,78g

Zutaten

  • 400g, in kleine Würfel geschnittenpo-tate-oh

    Das beliebteste Wurzelgemüse der Welt, die Kartoffel kommt in unzähligen Varianten. Ein Mitglied von ...

  • ½ 400g kann gemischte Bohnen, gespült und abgelassen
  • 198g Dose, abgelassensw-eet Mais

    Auch bekannt als Maiskolben, Mais besteht aus Reihen dicht gepackten goldgelb ...

  • 1 Bund, geschreddertsp-ring un-yun

    Frühlingszwiebeln, auch Schalotten oder Frühlingszwiebeln genannt, sind tatsächlich sehr junge Zwiebeln, die geerntet werden ...

  • 100 g gereifter Cheddar, gerieben
  • 1, geschlagenEi

    Das ultimative Fertiggericht, Eier sind Kraftpakete der Ernährung , gepackt mit Protein und einem ...

  • 50g frische Brotkrume (aus 2 Scheiben)
  • 2 TL Pflanzenöl
  • 1 EL Mehl
  • 4 reif, gehacktToe-Mart-oh

    Ein Mitglied der Familie der Nachtschatten (zusammen mit Auberginen, Paprika und Chilis), Tomaten sind in ...

  • 2 EL KetchupChill-ee

    Ein Teil der Familie Paprika, Chillies kommen in Dutzenden von Sorten und Farben (von grün ...

Methode

  1. Kochen Sie die Kartoffeln für 10 Minuten bis zart. Dann abtropfen lassen Brei. Ofen auf 220C / 200C Ventilator / Gas erhitzen. 7. Die Bohnen grob pürieren Eine Gabel mit Kartoffelpüree, Mais, der Hälfte der Frühlingszwiebeln, dem ganzen Käse und dem halben Ei vermischen. Jahreszeit.

  2. Die Semmelbrösel mit dem Öl und dem Gewürz vermischen. Das Mehl, das übrig gebliebene Ei und die Krümel auf die Teller geben. Einen ¼ der Mischung nehmen, in einen Burger tupfen, dann das Mehl, das Ei und die Krümel eintauchen. Auf ein nonstick Backblech legen. Wiederholen Sie den Vorgang zu 4. Sie können in diesem Stadium eingefroren werden. Backen Sie für 15 Minuten, dann grillen Sie für 2-3 Minuten bis golden.

  3. Für die Salsa die restliche Frühlingszwiebel mit Tomaten und Ketchup mischen. Auf der Seite würzen und servieren.

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