Fertig in 10-15 Minuten Einfach serviert 2 Es ist nicht notwendig, Fisch zu kochen um eine lästige Pflicht zu sein - dieses Gericht wird in 10 Minuten vor Ihnen sein

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 523
  • Fett: 30g
  • gesättigt: 7g
  • Kohlenhydrate: 17g
  • Zucker: 0g
  • Faser: 6g
  • Protein: 48g
  • Salz : 2g

Zutaten

  • 400g Dose Butter Bohnen, abgelassen und gespült
  • 3 EL Zitrone oder 3 EL Olivenöl mit etwas Zitronensaft gemischtol-iv oyl

    Wahrscheinlich das am häufigsten verwendete Öl in der Küche, wird Olivenöl gepresst aus frischen Oliven. Es ist ...

  • 2 Handvoll Blätter, grob gehacktPar-Slee

    Eines der omnipräsenten Kräuter in der britischen Küche, Petersilie ist auch beliebt in europäischen und ...

  • 100 g Stück, in kleine Stücke gehacktChore-Reeth-oh

    Eine grob strukturierte gewürzte Schweinswurst, die in der spanischen und mexikanischen Küche weit verbreitet ist. Es ist gemacht ...

  • 2 Hautlose weiße Fischfilets (ca. 175g / 6oz)

Methode

  1. Butter Bohnen in eine flache Mikrowelle Schüssel. Die Hälfte des Zitronenöls, die Hälfte der Petersilie und die ganze Chorizo ​​einrühren. Mit den Kabeljaufilets und dem restlichen Öl belegen. Die Schale mit Frischhaltefolie abdecken und einige Male durchstechen. Mikrowelle auf Hoch für 4-5 Minuten, bis der Fisch opak aussieht und leicht abblättert.

  2. Entfernen Sie den Fisch aus der Schüssel. Bohnen und Chorizo ​​zusammenrühren und auf Teller geben. Die Bohnen mit dem Fisch belegen und mit der restlichen Petersilie bestreuen.

Senden Sie Ihren Kommentar