Von Vorbereitung: 5 Minuten plus Nacht Kühlung, kein Koch Easy dient 2

Einweichen von Hafer und Samen über Nacht macht sie leicht verdaulich. Fügen Sie die Frucht hinzu und Sie haben einen nahrhaften Start in den Tag mit der richtigen Art von Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen

  • Gesunde
  • Vegetarier

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 345
  • Fett: 9g
  • gesättigt: 3g
  • Kohlenhydrate: 48 g
  • Zucker: 22 g
  • Ballaststoffe: 8 g
  • Protein: 13 g
  • Salz: 0,2 g

Zutaten

  • 70 g Haferflocken
  • 2 EL goldgelbe Leinsamen
  • Schale ½ oder ange eine der bekanntesten Zitrusfrüchte, Orangen sind nicht unbedingt orange - einige Sorten sind ...¾ einer 175-g-Wanne

    ​​yog-ert

  • Joghurt wird durch Hinzufügen einer Reihe von Arten von harmlosen Bakterien zur Milch, wodurch er fermentiert. ...2 geschält und gehackt

    oder -ange

  • Eine der bekanntesten Zitrusfrüchte, Orangen sind nicht unbedingt orange - einige Sorten sind ...4 Handvoll aus einer 150g Packung

    bloo-bear-ee

  • Blaubeeren sind eine der wenigen in Nordamerika heimischen Essbaren mit dem Sein ...Methode

    Mix 70g Hafer und 2 EL goldgelbe Leinsamen mit der Schale von 1/2 und eine Orange. Über 300 ml kochendes Wasser gießen und über Nacht stehen lassen. Am nächsten Tag rühren Sie drei Viertel einer 175-g-Wanne Joghurt, Löffel in Gläser oder Schüsseln, oben mit 2 geschälten und gehackten Orangen, dem restlichen Joghurt und 4 Handvoll Blaubeeren aus einer 150g-Packung.

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