Zubereitung: 5 Min Koch: 25 Min. Einfach 8 Portionen Ein schneller und einfacher Partydip, der supergesund, kühlbar ist und auf deinen Fünf-Tage-Tag anspielt - was willst du mehr?

  • Freezable
  • Vegetarisch
  • Gesund

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 144
  • Fett: 7g
  • gesättigt: 2g
  • Kohlenhydrate: 16g
  • Zucker: 3g
  • Faser: 3g
  • Protein: 6g
  • Salz: 0,76g

Zutaten

  • 1, gehacktun-yun

    Zwiebeln sind unendlich vielseitig und ein wesentlicher Bestandteil unzähliger Rezepte. Einheimisch in Asien ...

  • 1 EL-ol-iv yl

    Wahrscheinlich das am häufigsten verwendete Öl beim Kochen, wird Olivenöl aus frischen Oliven gepresst. Es ist ...

  • 1 TL weicher brauner Zucker
  • 1 TL Weinessig
  • 1 TL Cajun Gewürz
  • 400g Dose gemischte Bohnen, gespült und abgetropft
  • 400g Dose gehackte Tomaten, mit Knoblauch
  • Handvoll geriebenChed-ah

    Einmal Cheddar war "Cheddar", ein großes, hartgepresstes Fass aus Käse, hergestellt aus ...

  • 100g Tortillachips
  • servieren mit gehacktem (optional)av-oh-car-doh

    Obwohl es technisch eine Frucht ist, wird die milde Avocado als Gemüse verwendet . Native ...

Methode

  1. Braten Sie die gehackte Zwiebel in Olivenöl, bis sie weich ist. Fügen Sie weichen braunen Zucker, Weinessig und Cajun-Gewürz hinzu. Kochen Sie für 1 Minute, dann fügen Sie die gemischten Bohnen und gehackte Tomaten mit Knoblauch hinzu. 10 bis 15 Minuten köcheln lassen, bis die Soße verdickt ist.

  2. Scatter handvoll geriebener Cheddar auf Tortilla-Chips. Mikrowelle für 1 min. Auf Hoch, bis der Käse geschmolzen ist. Serve neben dem Dip (oben mit etwas gehackter Avocado, wenn Sie mögen). Machen Sie weiter und erhitzen Sie den Dip, bevor die Gäste ankommen.

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