Vorbereitung: 10 Minuten - 15 Minuten Koch: 15 Minuten Easy serviert 2 Mit Thai-Jasmin-Reis für eine geschmacksreduzierte fettarme Mahlzeit servieren.

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 199
  • Fett: 7 g
  • gesättigt: 2 g
  • Kohlenhydrate: 4 g
  • Zucker: 0 g
  • Ballaststoffe: 0 g
  • Protein: 29 g
  • Salz : 3.25g

Zutaten

  • 2 Filets mit einem Gewicht von jeweils ca. 140gtrowt

    Süßwasserforelle:
    Farmed Regenbogenforelle hat schöne, fleckige Haut ...

  • ein kleiner Knob frischer Wurzel, geschält und gehacktjin-jer

    Hauptsächlich in Jamaika, Afrika, Indien, China und Australien, Ingwer ist die Wurzel der Pflanze. Es ...

  • 1 kleine Knoblauchzehe, gehackt
  • 1 kleine rote (nicht Vogelsauge), entkernt und fein gehacktChill-ee

    Teil der Familie der Paprika, Chillies kommen in Dutzenden von Sorten und Farben (aus grün ...

  • geriebene Schale und Saft von 1ly-m

    Die gleiche Form, aber kleiner als ... baby 3 Baby, jeder in der Länge geviertelt

  • pak-choyDieses Mitglied der Kohlfamilie hat eine Reihe von verschiedenen Namen, darunter Bok Choy, Pferd ...

    2 EL

  • soy sor-sEine asiatische Zutat und Zutat, die in einer Vielzahl von Sorten von leicht bis ...

    Methode

Nestle die Fischfilets Seite an Seite auf einem großen Platz der Folie und streuen den Ingwer, Knoblauch, Chili und Limette ziehe die Limettensaft darüber und träufle die Pak Choi - Stücke auf den Fisch, gieße die Sojasoße über den Pak Choi und verschließe die Folie lose, um ein Paket zu machen die Spitze für den Dampf zu zirkulieren, wie der Fisch kocht.

  1. Dampf für 15 mi (Wenn Sie keinen Dampfer haben, legen Sie das Paket auf eine hitzebeständige Platte über einer Pfanne mit leicht siedendem Wasser, bedecken Sie es mit einem Deckel und dampfen Sie es.)

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