Vorbereitung: 10 min Koch: 10 min Einfach servierfertig 4 Instant-Beutel mit Getreide bedeuten, dass du in wenigen Minuten gesund essen kannst - mit Gemüse und nachhaltigem Fisch mischen

  • Gluten- frei
  • gesund

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 298
  • Fett: 13g
  • gesättigt: 2g
  • Kohlenhydrate: 28g
  • Zucker: 10g
  • Faser: 7g
  • Protein: 17g
  • Salz: 0,7g

Zutaten

  • 1, in Scheibenun -yun

    Zwiebeln sind unendlich vielseitig und eine wesentliche Zutat in unzähligen Rezepten. Native nach Asien ...

  • 350g, in Scheiben geschnittenPep-iz

    Auch bekannt als Paprika, Paprika, Paprika oder durch ihre Farben, zum Beispiel rot und ...

  • 1 EL-ol-iv ÖlWahrscheinlich das am weitesten verbreitete Öl in Kochen, Olivenöl wird aus frischen Oliven gepresst. Es ist ...

    1 rote Chili, fein gehackt

  • 225g Beutel essfertig
  • scharf-wahWinzig, perlförmig, mit leicht bitterem Geschmack und fester Textur, Quinoa darf nicht ...

    350g Kirschtomate, halbiert

  • Handvoll schwarze Oliven, gehackt
  • 225g Glas Albacore in Olivenöl, flockig
  • tune-ahEin Mitglied der Makrelen-Familie, Thunfisch sind vor allem in den wärmeren Ozeanen der Welt gefunden. Sie ...

    Methode

Zwiebel und Paprika in Öl anbraten, bis sie weich sind. Fügen Sie die Chili hinzu und kühlen Sie etwas ab.

  1. Mischen Sie die Quinoa, Zwiebel Mischung, Kirschtomaten, Oliven und Thunfisch zusammen. Auf 4 Teller verteilen, etwas Öl vom Thunfischglas übergießen, würzen und servieren.

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