Vorbereitung: 5 Minuten Koch: 15 Min. Einfach 4 Portionen Bereit in 20 Minuten und fettarm, ist dieses Fischgericht ideal für einen Montagabend, wenn Sie lieber auf dem Sofa als in der Küche

  • Wenn die Fisch war zuvor nicht gefroren
  • leicht verdoppelt / halbiert

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 172
  • Fett: 4g
  • gesättigt: 1g
  • Kohlenhydrate: 7g
  • Zucker: 6g
  • Faser: 1g
  • Protein: 27g
  • Salz: 1.11g

Zutaten

  • 1 Esslöffel-ol-iv oylDas wohl am meisten verwendete Öl beim Kochen, Olivenöl wird aus frischen Oliven gepresst. Es ist ...

    1, gehackt

  • un-yunZwiebeln sind unendlich vielseitig und eine wesentliche Zutat in unzähligen Rezepten. Native nach Asien ...

    400g Dose gehackte Tomaten

  • 1 gehäufte TL Licht, weicher brauner Zucker
  • ein paar Zweige, Blätter gestrippt
  • Dieses beliebte Kraut wächst in Europa, vor allem im Mittelmeer, und ist ein Mitglied der Minze ...

    1 EL

  • Sojasor -sEin asiatisches Gewürz und eine Zutat, die in einer Vielzahl von Sorten von leicht bis ...

    4, Filets (wir mögen keine Catch) oder einen anderen weißen flockigen Fisch, wie Seelachs

  • kodEine beliebte mild-aromatisierte Salzwasserfische kommt hauptsächlich im Pazifik und im Atlantik. Kabeljau ...

    Methode

Öl in einer Pfanne erhitzen, die Zwiebel hinzufügen und 5-8 Minuten braten, bis sie leicht gebräunt ist. Tomaten, Zucker, Thymian und Soja unterrühren und zum Kochen bringen.

  1. 5 Minuten köcheln lassen, dann den Kabeljau in die Sauce geben. Bedecken und sanft für 8-10 Minuten kochen, bis der Kabeljau leicht flockt. Mit gebackenen oder gedämpften Kartoffeln servieren.

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