Zubereitung: 10 Min Koch: 10 Min. Easy Eine neue Art, Couscous für eine schmackhafte Mahlzeit in der Woche zu servieren

  • Vegetarisch

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 510
  • Fett: 27g
  • gesättigt: 8g
  • Kohlenhydrate: 51g
  • Zucker: 7g
  • Faser: 1g
  • Protein: 19g
  • Salz: 2.6g

Zutaten

  • 175gKoos-Koos

    Couscous besteht aus vielen kleinen Körnchen aus gedämpftem und getrocknetem Hartweizen ...

  • 200ml heiße Gemüsebrühe
  • 1, geschlagenEi

    Die ultimative Fertignahrung, Eier sind Kraftpakete der Ernährung, vollgepackt mit Eiweiß und ...

  • 3 EL Naturjoghurt
  • 85g Fetakäse, in 1cm Würfel geschnitten
  • 50g SunBlush Tomate, fein gehackt
  • 3, fein gehacktSp-Ring un-yun spring Frühlingszwiebeln, auch Schalotten oder Frühlingszwiebeln genannt, sind tatsächlich sehr junge Zwiebeln, geerntet ...

    2 EL oder Pflanzenöl

  • Zum Backen können verschiedene Öle verwendet werden. Sonnenblume ist diejenige, die wir am häufigsten bei Good Food verwenden, als ...

    Methode

Messen Sie den Couscous in eine große hitzebeständige Schüssel, gießen Sie die heiße Brühe über und decken Sie sie mit Frischhaltefolie ab. 5 Minuten stehen lassen oder bis der Couscous die Brühe aufgesaugt hat und weich ist. Fügen Sie das Ei und den Joghurt hinzu und mischen Sie gut. Würzen, dann durch den Käse, Tomaten und Frühlingszwiebeln falten.

  1. Teilen Sie die Mischung in 4 und Form in Burger. Erhitzen Sie das Öl in einer beschichteten Pfanne, dann kochen Sie die Krapfen bei mittlerer Hitze für 3 Minuten auf jeder Seite bis sie goldbraun sind. Servieren Sie mit einem grünen Salat und einem Löffel Ihres Lieblings-Chutneys.

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