Vorbereitung: 15 Minuten Koch: 10 Minuten - 15 Minuten plus 2 Stunden Einfrieren einfach serviert 2

Bereiten Sie diese Schüssel der Güte am Vorabend für eine schnelle Frühstück Schüssel, die alle 5 Ihrer 5-ein-Tag ist!

  • Glutenfrei
  • Vegetarisch

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 488
  • Fett: 24g
  • gesättigt: 5g
  • Kohlenhydrate: 52g
  • Zucker: 48g
  • Ballaststoffe: 12g
  • Protein: 11g
  • Salz: 0,2g

Zutaten

  • 2, geschnittenbah-nah-nah

    Wahrscheinlich die bekannteste, beliebteste tropische Frucht, ihr Name stammt wahrscheinlich von ...

  • 1 reif, entsteint, geschält und in Stücke geschnittenav-oh-car-doh

    Obwohl es technisch eine Frucht ist Die milde Avocado wird als Gemüse verwendet. Native ... small 1 kleine reife Mango, entsteint, geschält und in Stücke gehackt

  • 100 g (frisch oder gefroren)
  • Spin-AtchIn fast jeder Küche auf der ganzen Welt verwendet, ist Spinat ein enorm beliebtes grünes Gemüse ...

    250ml (ungesüßt Mandeln oder Kokosmilch wirkt gut)

  • mill-kEine der am häufigsten verwendeten Zutaten, Milch wird oft als Vollwertkost bezeichnet. Während Kuh ...

    1 EL ungesüßt oder Erdnussbutter

  • Arr-Mund oder al-MundSüße Mandeln haben einen feinen Duft, der sich gut zum Backen eignet und auch gut mit ...

    1 EL klar Honig, Agave oder Ahornsirup (optional)

  • Für die Samenmischung

1 EL Chiasamen

  • 1 EL Leinsamen
  • 4 EL Kürbiskerne
  • 4 EL Sonnenblumenkerne
  • 4 EL Kokosflocken
  • 4 EL Mandelblättchen
  • ¼ TL gemahlen
  • sin-ah-munEin duftendes Gewürz, das kommt aus der inneren Rinde eines tropischen Baumes. Nach dem Trocknen wird es zu ...

    2 EL klarem Honig, Agave oder Ahornsirup

  • Für den Belag

175 g gemischte frische Früchte, gehackt (wir haben Banane, Mango, Himbeeren und Heidelbeeren)

  • Methode

Die Bananen in Scheiben schneiden und über einen kleinen anrichten Backblech mit Pergament ausgekleidet. 2 Stunden einfrieren, bis sie fest sind. (Sie können nun die Bananenscheiben in einen Gefrierbeutel geben und für 3 Monate einfrieren oder mit dem Rezept fortfahren.)

  1. Heizen Sie den Ofen für die Samenmischung auf 180 ° C / 160 ° C Lüfter / Gas 4 und legen Sie ein Backblech mit Pergament aus. Die Samen, die Kokosnuss und die Mandeln in eine Schüssel geben, den Zimt hinzufügen und über den Honig, die Agave oder den Ahornsirup träufeln. Toss, bis alles gut beschichtet ist, dann in einer gleichmäßigen Schicht über das Backblech streuen. Backen Sie für 10-15 Minuten, Rühren alle 5 Minuten oder so, bis die Samen leicht geröstet werden. Abkühlen lassen.

  2. Wird bis zu 1 Monat in einem luftdichten Behälter aufbewahrt. Die Avocado, Mango, Spinat, Milch, Nussbutter, gefrorene Bananenscheiben und Honig (falls verwendet) in einen Mixer geben und zu einer dicken Smoothie-Konsistenz verrühren - Sie müssen eventuell die Seiten mit einem Löffel ein paar Mal abkratzen. Teilen Sie zwischen zwei Schalen und ordnen Sie die Frucht oben an. Scatter 1-2 Esslöffel der Samenmischung über jede Schüssel und essen sofort.

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