Prep: 10 Minuten Koch: 15 Minuten Easy Bedient 2 Perk bis Weißfisch mit Sojasauce und Ingwer - auf dem Tisch in unter 30 Minuten

Ernährung: pro Portion

  • kcal: 254
  • Fett: 8g
  • gesättigt: 1g
  • Kohlenhydrate: 5g
  • Zucker: 4g
  • Faser: 4g
  • Protein: 40g
  • Salz: 3,07g

Zutaten

  • 2 große Filets weißen Fisch, ca. 200g / 8oz jeder
  • 2 EsslöffelSoja sor-s

    Eine asiatische Würze und Zutat, die in einer Vielzahl von Sorten von leicht bis ... kommt

  • 2 Knoblauchzehen, fein gerieben
  • kleiner Knauf, geriebenjin-jer

    Hauptsächlich in Jamaika, Afrika, Indien, China und Australien angebaut, ist Ingwer die Wurzel der Pflanze. Es ...

  • 1 EL Pflanzenöl
  • 200 g, grob geschreddertSP-Ring GR-eens

    Frühlingsgemüse sind die ersten Kohlköpfe des Jahres. Sie haben frische, lose Köpfe ohne die harte ...

Methode

  1. Werfen Sie den Fisch mit der Sojasauce, Knoblauch und Ingwer. Erhitzen Sie das Öl in einem Antihaft-Wok oder einer Pfanne und fügen Sie den Fisch und seine Marinade hinzu. Auf jeder Seite 3 Min. Brutzeln, bis der Fisch fast gar ist.

  2. Werfen Sie das Grün und einen Spritzer Wasser und lassen Sie alles für 5 Minuten köcheln, bis die Grüns verwelkt sind. Alles auf einen Teller geben und mit Reis oder Nudeln servieren.

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